Дневник тренировок за 21.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений. Два основных упражнения направлены на проработку трапециевидных мышц и одно дополнительное - на дельтовидные мышцы с акцентом на средний пучок.
Кардио на эллипсе: средняя скорость 14,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, расстояние 1,2 км.

Тренировка №1 08:47 09:56

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Шраги со штангой стоя	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	70	80	90	100	117.5	117.5	117.5	117.5	8100
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20					80
Вес снаряда	12	12	12	12					960

Суперсет

Шраги с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	48	48	48		1440
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	40	40	40	40	1600