Nikolai

Nikolai 24.08.2021 06:03

Дневник тренировок за 24.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочих подходах. Три основных базовых упражнений направлены на проработку мышц рук.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:22 по 10:53

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Сгибание рук с EZ грифом 24 ккал

1
30
x
10

2
35
x
10

3
37.5
x
10

4
40
x
10

5
42.5
x
10

6
42.5
x
10

7
42.5
x
10

8
42.5
x
10

Итого
3125

80

Сгибания рук с гантелями стоя 4 ккал

1
18
x
10

2
18
x
10

3
18
x
10

Итого
540

30

Суперсет 37 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
20
x
10

2
20
x
10

3
20
x
10

Итого
600

30

Скручивания в тренажёре

1
104.3
x
10

2
104.3
x
10

3
104.3
x
10

4
104.3
x
10

Итого
4172

40

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 387 ккал

Повторения: 350 раз

Тоннаж: 8437 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги