Дневник тренировок за 27.08.2021

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе. Становая тяга, как основное упражнение, выполнялось суперсетом с дополнительным - подъёмы на икроножные мышцы в тренажере Смита. Во время отдыха между сетами делал растяжку на шведской стенке.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 14 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса, дистанция 2,3 км.

Тренировка №1 c 09:24 по 10:55

Суперсет 92 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 131 ккал

Становая тяга классическая

1
60
x
10

2
65
x
10

3
70
x
10

4
75
x
10

5
82.5
x
10

6
82.5
x
10

7
82.5
x
10

8
82.5
x
10

Итого
6000

80

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
75
x
10

2
80
x
10

3
85
x
10

4
90
x
10

5
95
x
10

6
100
x
10

7
105
x
10

8
110
x
10

Итого
7400

80

Эллиптический тренажёр (средне) 109 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Повторения: 322 раз

Тоннаж: 13400 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок