Nikolai
27.08.2021 05:49

Дневник тренировок за 27.08.2021

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе. Становая тяга, как основное упражнение, выполнялось суперсетом с дополнительным - подъёмы на икроножные мышцы в тренажере Смита. Во время отдыха между сетами делал растяжку на шведской стенке.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 14 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса, дистанция 2,3 км.

Тренировка №1 09:24 10:55

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
60
65
70
75
82.5
82.5
82.5
82.5
6000
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
75
80
85
90
95
100
105
110
7400
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 423 ккал
Повторения: 322 раз
Тоннаж: 13400 кг
Время: 28 мин
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы