Nikolai
01.09.2021 05:57
Дневник тренировок за 01.09.2021
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все
основные упражнения выполнялись только с собственным весом и без
дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 09:35 10:53
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
33 |
32 |
30 |
36 |
167 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
49 |
54 |
40 |
32 |
54 |
229 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
33 |
32 |
30 |
36 |
167 |
Вес снаряда |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
7 |
8 |
9 |
11 |
41 |
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
96 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 681 ккал
Повторения: 700 раз
Время: 29 мин
2
