Дневник тренировок за 19.09.2021

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом, только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 5 минут, средняя скорость 14 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса, общее расстояние 1,5 км.
Во второй половине дня была трёхчасовая пешая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 c 08:51 по 09:45

Суперсет 477 ккал

Отжимания от пола

36, 33, 32, 30, 36

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54

Отжимание от брусьев

36, 33, 32, 30, 36

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11

Подъём ног в висе на перекладине

12, 20, 12, 20, 12, 20