Дневник тренировок за 23.09.2021

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Три основных базовых упражнения направлены на развитие трицепсов рук.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:35 10:48

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	36	45	54	63	73.5	73.5	73.5	73.5	4920

Суперсет

Отжимание от брусьев	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	30	30	30		900
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	68	68	68	68	2720

Суперсет

Разгибание руки в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	12	20		32
Вес снаряда