Дневник тренировок за 26.09.2021

Тренировка №1 08:57 09:50

Первое разгрузочное занятие из трёх перед новой программой силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом, только с собственным весом и без дополнительных отягощений.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 5 минут, средняя скорость 12 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса, общее расстояние около одного километра.

Во второй половине дня была трёхчасовая пешая прогулка на свежем воздухе

Отжимания от пола

Повторения

Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

Повторения

Суперсет

Суперсет

Отжимание от брусьев	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	28	26	24	22	26		126
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	4	5	6	6	7		28
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	20	12	20	12	20	96
Вес снаряда