Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 29.09.2021 06:32

Дневник тренировок за 29.09.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Три основных, базовых упражнения направлены на развитие мышц ног, ягодичных мышц и поясничной области.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 c 09:16 по 11:08

Суперсет 93 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Глубокие приседания со штангой 94 ккал

1
45
x
12

2
45
x
10

3
60
x
6

4
75
x
3

5
82.5
x
1

6
85
x
6

7
80
x
6

8
80
x
6

=

Итого
3127

50

Становая тяга на прямых ногах 17 ккал

1
85
x
6

2
85
x
6

=

Итого
1020

12

Жим ногами в тренажёре под углом 17 ккал

1
180
x
6

2
180
x
6

=

Итого
2160

12

Скручивания лёжа на полу 14 ккал

1
30
x
10

2
30
x
10

3
30
x
10

4
30
x
10

=

Итого
1200

40

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

Эллиптический тренажёр (средне) 109 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 435 ккал

Повторения: 276 раз

Тоннаж: 7507.5 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги