Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 06.10.2021 09:24

Дневник тренировок за 06.10.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Три основных базовых упражнения направлены на проработку бицепсов рук. Суперсетом с ними выполнялись упражнения на брюшной пресс.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:31 по 10:49

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 30 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
25
x
12

2
25
x
10

3
35
x
6

4
41
x
3

5
45
x
1

6
47.5
x
6

7
47.5
x
6

8
47.5
x
6

=

Итого
1783

50

Боковые наклоны через "козла"

1
32
x
10

2
30
x
10

3
30
x
10

4
30
x
10

=

Итого
1220

40

Суперсет 21 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
20
x
6

2
20
x
6

=

Итого
240

12

Подъём ног в висе на перекладине

12, 20

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 2 ккал

1
22
x
6

2
22
x
6

=

Итого
264

12

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 355 ккал

Повторения: 284 раз

Тоннаж: 3507 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Елена RS

06.10.2021 12:27

👍

2

Ответить

Nikolai

06.10.2021 14:59

Елена RS, спасибо, стараюсь 😉

1

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы