Дневник тренировок за 08.10.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Три основных, базовых упражнения направлены на проработку трицепсов рук.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:22 10:29

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	20	25	45
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Разгибание руки с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	1	6	6	6	50
Вес снаряда	36	45	54	63	72	81	81	81	2925

Суперсет

Отжимание от брусьев	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	6			12
Вес снаряда	32	32			384
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	68	68	68	68	2720

Суперсет

Разгибание руки в наклоне	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда	20	20	240
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	Итог
Повторения	12	20	32
Вес снаряда	2	2	64