Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 17.10.2021 05:57

Дневник тренировок за 17.10.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Становая тяга и подъёмы на икры в тренажёре выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:04

Суперсет 91 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 87 ккал

Становая тяга классическая

1
45
x
12

2
45
x
10

3
62.5
x
6

4
75
x
3

5
82.5
x
1

6
87.5
x
6

7
87.5
x
6

8
87.5
x
6

=

Итого
3247

50

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
75
x
10

2
80
x
10

3
85
x
10

4
90
x
10

5
95
x
10

6
100
x
10

7
105
x
10

8
110
x
10

=

Итого
7400

80

Подъём ног в висе на перекладине 49 ккал

1
-
x
12

2
-
x
12

3
-
x
12

4
-
x
12

5
2
x
12

6
2
x
20

=

Итого
64

80

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 59 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 431 ккал

Повторения: 344 раз

Тоннаж: 10711.5 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы