Nikolai

Nikolai 23.10.2021 09:47

Дневник тренировок за 23.10.2021

Плановое силовое занятие с низким количествов повторений в рабочем подходе.
Три основных базовых упражнения направлены на проработку мышц ног и спины.
В паузах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, расстояние 2,6 километра, средняя скорость 15,6 км/ч., подъём 3 градуса.

Тренировка №1

Суперсет 93 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 108 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
45
x
12

2
45
x
10

3
60
x
6

4
75
x
3

5
77.5
x
1

6
80
x
6

7
80
x
6

8
80
x
6

Итого
3092

50

Скручивания лёжа на полу

1
30
x
10

2
30
x
10

3
30
x
10

4
30
x
10

Итого
1200

40

Становая тяга на прямых ногах 17 ккал

1
85
x
6

2
85
x
6

Итого
1020

12

Суперсет 38 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
185
x
6

2
185
x
6

Итого
2220

12

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

Итого
64

32

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 60 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 462 ккал

Повторения: 276 раз

Тоннаж: 7596.5 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги