Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai

27.10.2021 05:40

Дневник тренировок за 27.10.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Для проработки мышц спины выполнялись четыре базовых упражнения

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:27 10:52

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	20	25	45
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	1	6	6	6	50
Вес снаряда	45	45	60	75	82.5	86	86	86	3205

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда	135	135	1620

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда	135	135	1620

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	62.5	62.5	62.5	62.5	2500

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Повторения	12	20	32
Вес снаряда	2	2	64

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	11	11

Планка

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Повторения: 280 раз

Тоннаж: 9009.5 кг

Время: 24 мин

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1989 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Таня А.

Творожная запеканка с бананом

Автор Таня А.

Печенье овсяное

Автор Андрей Шевчук