Nikolai
04.12.2021 07:33
Дневник тренировок за 04.12.2021
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем
подходе.
Два из трёх основных упражнения на трапециевидные мышцы делались суперсетом с подходами на брюшной пресс.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
В виду экономии времени кардио на тренировке не делалось.
Два из трёх основных упражнения на трапециевидные мышцы делались суперсетом с подходами на брюшной пресс.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
В виду экономии времени кардио на тренировке не делалось.
Тренировка №1 09:16 10:00
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
25 |
30 |
55 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
3 |
1 |
6 |
6 |
6 |
50 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
32.5 |
37.5 |
42.5 |
48.5 |
48.5 |
48.5 |
1773 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
||||
Вес снаряда |
68 |
68 |
68 |
68 |
2720 |
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
192 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
32 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
64 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
192 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 207 ккал
Повторения: 290 раз
Тоннаж: 4941 кг
Время: 13 мин
3
