Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 10.12.2021 04:26

Дневник тренировок за 10.12.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Два из трёх упражнений на грудные мышцы выполнялись суперсетом с подходами на проработку брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:30 по 10:58

Суперсет 92 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

1
10
x
9

=

Итого
90

9

Суперсет 44 ккал

Жим гантелей горизонтально

1
18
x
12

2
18
x
10

3
24
x
6

4
28
x
3

5
32
x
1

6
34
x
6

7
34
x
6

8
34
x
6

=

Итого
1268

50

Скручивания в тренажёре

1
104.3
x
10

2
104.3
x
10

3
104.3
x
10

4
104.3
x
10

=

Итого
4172

40

Суперсет 28 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
61
x
6

2
61
x
6

=

Итого
732

12

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Жим гантелей лёжа под углом вниз 10 ккал

1
81
x
6

2
81
x
6

=

Итого
972

12

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 380 ккал

Повторения: 274 раз

Тоннаж: 7298 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы