Дневник тренировок за 27.01.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Армейский жим стоя и разведение рук с гантелями в стороны делались суперсетом с подходами а проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:27 10:58

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	12	17	29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	20	25	45
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	12	17	29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	8	9	17
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	10	10	10	10	71
Вес снаряда	25	25	30	35	37.5	37.5	37.5	37.5	2335
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10					40
Вес снаряда	32	32	32	32					1280

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	0	30
Вес снаряда	10	10	10		300
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	20			32
Вес снаряда	2	2			64