Nikolai

Nikolai 09.02.2022 05:32

Дневник тренировок за 09.02.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Тяга штанги и в тренажёре к поясу делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 c 09:30 по 10:40

Суперсет 103 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 102 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
50
x
12

2
50
x
10

3
60
x
6

4
65
x
3

5
77.5
x
10

6
77.5
x
10

7
77.5
x
10

8
77.5
x
10

Итого
4755

71

Подъём ног в упоре

1
4
x
20

2
4
x
20

3
4
x
20

4
4
x
20

Итого
320

80

Суперсет 67 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
130
x
10

2
130
x
10

3
130
x
10

Итого
3900

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

Итого
64

32

Подтягивания широким хватом 21 ккал

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

Итого
300

30

Эллиптический тренажёр (средне) 112 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 61 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 478 ккал

Повторения: 387 раз

Тоннаж: 9339 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты