Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 26.02.2022 06:46

Дневник тренировок за 26.02.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Трицепсовые разгибания в тренажере выполнялись суперсетом с гиперэкстензией со штангой.
Отжимание от брусьев делались суперсетом с подъёмом ног с грузом в висе на перекладине.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 c 09:05 по 09:56

Суперсет 112 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 95 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36
x
12

2
45
x
10

3
54
x
6

4
63
x
3

5
66.5
x
10

6
66.5
x
10

7
66.5
x
10

8
66.5
x
10

=

Итого
4055

71

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
67.5
x
10

2
67.5
x
10

3
67.5
x
10

4
67.5
x
10

=

Итого
2700

40

Отжимание от брусьев 31 ккал

1
26.5
x
10

2
26.5
x
10

3
26.5
x
10

=

Итого
795

30

Подъём ног в висе на перекладине 21 ккал

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Разгибание руки в наклоне 8 ккал

1
16
x
10

2
16
x
10

3
16
x
10

=

Итого
480

30

Эллиптический тренажёр (средне) 112 ккал

10

Планка 12 ккал

3

Результаты за день

Энергозатраты: 391 ккал

Повторения: 357 раз

Тоннаж: 8094 кг

Время: 13 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы