Дневник тренировок за 27.02.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Подъёмы штанги и гантелей на бицепс выполнялись суперсетом с упражнениями на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 14,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,45 км.

Тренировка №1 09:42 11:14

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	10	10	10	10	71
Вес снаряда	25	27.5	30	35	37.5	37.5	37.5	37.5	2360
Скручивания в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10					40
Вес снаряда	104.3	104.3	104.3	104.3					4172

Суперсет

Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	16	16	16	480
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	12	20		32
Вес снаряда	2	2		64