Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 27.02.2022 05:42

Дневник тренировок за 27.02.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Подъёмы штанги и гантелей на бицепс выполнялись суперсетом с упражнениями на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 14,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,45 км.

Тренировка №1 c 09:42 по 11:14

Суперсет 109 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 50 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
25
x
12

2
27.5
x
10

3
30
x
6

4
35
x
3

5
37.5
x
10

6
37.5
x
10

7
37.5
x
10

8
37.5
x
10

=

Итого
2360

71

Скручивания в тренажёре

1
104.3
x
10

2
104.3
x
10

3
104.3
x
10

4
104.3
x
10

=

Итого
4172

40

Суперсет 25 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
16
x
10

2
16
x
10

3
16
x
10

=

Итого
480

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Эллиптический тренажёр (средне) 112 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 369 ккал

Повторения: 321 раз

Тоннаж: 7076 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты