Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 01.03.2022 05:23

Дневник тренировок за 01.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Становая тяга, подъёмы в тренажёре на икры и вращения в тренажёре сидя делались трисетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,45 км.

Тренировка №1 c 09:41 по 10:46

Суперсет 93 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 127 ккал

Становая тяга классическая

1
50
x
12

2
55
x
10

3
60
x
6

4
65
x
3

5
77
x
10

6
77
x
10

7
77
x
10

8
77
x
10

=

Итого
4785

71

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
75
x
10

2
80
x
10

3
85
x
10

4
90
x
10

5
95
x
10

6
100
x
10

7
105
x
10

8
110
x
10

=

Итого
7400

80

Вращения в тренажёре

1
68
x
10

2
68
x
10

3
68
x
10

4
68
x
10

=

Итого
2720

40

Подъём ног в висе на перекладине 21 ккал

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Эллиптический тренажёр (средне) 112 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 426 ккал

Повторения: 355 раз

Тоннаж: 14969 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги