Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 04.03.2022 06:17

Дневник тренировок за 04.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Приседания со штангой и жим ногами в тренажёре под углом делались суперсетом с упражнениями на проработку брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 14,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,45 км.

Тренировка №1 c 09:36 по 11:17

Суперсет 87 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 154 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50
x
12

2
55
x
10

3
60
x
6

4
65
x
3

5
73.5
x
10

6
73.5
x
10

7
73.5
x
10

8
73.5
x
10

=

Итого
4645

71

Скручивания лёжа на полу

1
32
x
10

2
32
x
10

3
32
x
10

4
32
x
10

=

Итого
1280

40

Становая тяга на прямых ногах 27 ккал

1
34
x
10

2
34
x
10

3
34
x
10

=

Итого
1020

30

Суперсет 60 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
165
x
10

2
165
x
10

3
165
x
10

=

Итого
4950

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Эллиптический тренажёр (средне) 112 ккал

10

Планка 12 ккал

3

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Повторения: 323 раз

Тоннаж: 11959 кг

Время: 13 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты