Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 13.03.2022 05:27

Дневник тренировок за 13.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Жим штанги с груди стоя и разведение рук с гантелями в наклоне делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,57 км.

Тренировка №1 c 09:40 по 11:01

Суперсет 112 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 31 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
25
x
12

2
27.5
x
10

3
30
x
6

4
35
x
3

5
39.5
x
10

6
39.5
x
10

7
39.5
x
10

8
39.5
x
10

=

Итого
2440

71

Вращения в тренажёре

1
68
x
10

2
68
x
10

3
68
x
10

4
68
x
10

=

Итого
2720

40

Суперсет 27 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

=

Итого
300

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Разведение рук с гантелями в наклоне 10 ккал

1
20
x
10

2
20
x
10

3
20
x
10

=

Итого
600

30

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 364 ккал

Повторения: 357 раз

Тоннаж: 6124 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты