Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 12.04.2022 05:46

Дневник тренировок за 12.04.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Сгибание рук с EZ грифом и подтягивания на турнике выполнялись суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,66 км.

Тренировка №1 c 09:35 по 11:05

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 53 ккал

Сгибание рук с EZ грифом

1
25
x
12

2
30
x
10

3
35
x
6

4
40
x
3

5
42.5
x
10

6
42.5
x
10

7
42.5
x
10

8
42.5
x
10

=

Итого
2630

71

Боковые наклоны через "козла"

1
30
x
20

2
30
x
20

3
30
x
20

4
30
x
20

=

Итого
2400

80

Суперсет 54 ккал

Подтягивания обратным хватом к груди

1
13.5
x
10

2
13.5
x
10

3
13.5
x
10

=

Итого
405

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 5 ккал

1
20
x
10

2
20
x
10

3
20
x
10

=

Итого
600

30

Эллиптический тренажёр (средне) 110 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 401 ккал

Повторения: 391 раз

Тоннаж: 6163 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты