Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 02.05.2022 05:04

Дневник тренировок за 02.05.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Тяга штанги в наклоне и тяга горизонтального блока делались суперсетом с подходами на проработку мышц кора

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 2,6 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 10:32

Суперсет 112 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 60 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
25
x
12

2
30
x
10

3
35
x
6

4
40
x
20

5
40
x
20

6
40
x
20

=

Итого
3210

88

Вращения в тренажёре

1
68
x
20

2
68
x
20

3
68
x
20

4
68
x
20

=

Итого
5440

80

Суперсет 60 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
80
x
20

2
80
x
20

=

Итого
3200

40

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Тяга к груди с верхнего блока 38 ккал

1
80
x
20

2
80
x
20

=

Итого
3200

40

велотренажер (средняя активность) 79 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 422 ккал

Повторения: 434 раз

Тоннаж: 15178 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты