Nikolai

Nikolai 08.05.2022 03:59

Дневник тренировок за 08.05.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Жим штанги лёжа классический и жим гантелей лёжа под углом вверх делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 c 09:11 по 10:06

Суперсет 109 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 75 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
30
x
12

2
32.5
x
10

3
35
x
6

4
42.5
x
20

5
42.5
x
20

6
42.5
x
20

Итого
3445

88

Боковые наклоны через "козла"

1
40
x
22

2
40
x
22

3
40
x
22

4
40
x
22

Итого
3520

88

Суперсет 33 ккал

Жим гантелей лёжа под углом вверх

1
18
x
20

2
18
x
20

3
18
x
20

Итого
1080

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

Итого
128

32

Жим гантелей лёжа под углом вниз 12 ккал

1
20
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

Итого
1200

60

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 61 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

Повторения: 476 раз

Тоннаж: 9373 кг

Время: 18 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты