Nikolai

Nikolai 14.05.2022 03:43

Дневник тренировок за 14.05.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Тяга штанги в наклоне и тяга горизонтального блока выполнялись суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 c 09:11 по 09:59

Суперсет 112 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 63 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
30
x
12

2
35
x
10

3
40
x
6

4
45
x
20

5
45
x
20

6
45
x
20

Итого
3650

88

Вращения в тренажёре

1
68
x
20

2
68
x
20

3
68
x
20

4
68
x
20

Итого
5440

80

Суперсет 82 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
85
x
20

2
85
x
20

3
85
x
20

Итого
5100

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

Итого
128

32

Тяга к груди с верхнего блока 60 ккал

1
85
x
20

2
85
x
20

3
85
x
20

Итого
5100

60

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 41 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 370 ккал

Повторения: 474 раз

Тоннаж: 19418 кг

Время: 13 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты