Дневник тренировок за 15.05.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Трисетом делались: Шраги со штангой стоя + Разведение рук с гантелями в стороны + Подъём ног в висе на перекладине.
Суперсетом выполнялись: Шраги с гантелями стоя + Наклоны в сторону с гантелей стоя.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 09:14 10:04

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Шраги со штангой стоя	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	88
Вес снаряда	40	45	50	72.5	72.5	72.5	5580
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20				60
Вес снаряда	12	12	12				720
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	20					32
Вес снаряда	4	20					448

Суперсет

Шраги с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	28	28	28	1680
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	26	26	26	3120