Дневник тренировок за 18.05.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) и разведение рук с гантелями в стороны делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,55 км, средняя скорость 25 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:25 10:47

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	25	30	55

Отжимание от брусьев

	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	88
Вес снаряда	22.5	25	27.5	28.5	28.5	28.5	2395
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20			80
Вес снаряда	6	6	6	6			480

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	12	20		32
Вес снаряда	4	4		128