Дневник тренировок за 04.06.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом выполнялись:
Становая тяга классическая + Подъём на носки в тренажёре стоя;
Гиперэкстензия (наклоны через козла) + Подъём ног в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 09:10 09:58

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Становая тяга классическая	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	88
Вес снаряда	40	45	50	55	55	55	4530
Подъём на носки в тренажёре стоя	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	70	75	80	85	90	95	9900

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	50	50	50	50	4000
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	20			32
Вес снаряда	4	4			128