Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 12.08.2022 05:34

Дневник тренировок за 12.08.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Глубокие приседания со штангой + Скручивания лёжа на полу, с грузом;
Становая тяга на прямых ногах + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,88 км, средняя скорость 17,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:35 по 11:09

Суперсет 81 ккал

Отжимания от пола

12, 16

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

12, 16

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 107 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50
x
12

2
52.5
x
10

3
60
x
6

4
62.5
x
3

5
65
x
1

6
72.5
x
6

7
72.5
x
6

8
72.5
x
6

=

Итого
3042

50

Скручивания лёжа на полу

1
34
x
10

2
34
x
10

3
34
x
10

4
34
x
10

=

Итого
1360

40

Суперсет 42 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
80
x
6

2
80
x
6

3
80
x
6

=

Итого
1440

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6
x
10

2
6
x
16

=

Итого
156

26

Жим ногами в тренажёре под углом 26 ккал

1
182.5
x
6

2
182.5
x
6

3
182.5
x
6

=

Итого
3285

18

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 59 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 434 ккал

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 9283.5 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Марина

12.08.2022 06:27

Вы сами тренировки составляете?

Ответить

Nikolai

12.08.2022 07:12

Марина, изначально занимался по системе MAX-OT, а затем переработал её под себя

Ответить

Марина

12.08.2022 07:42

Nikolai, ого, здорово!

Ответить

Nikolai

12.08.2022 10:59

Марина, ага, чуточка опыта и немножко фантазии позволит составить план тренировок для себя 😃

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты