Дневник тренировок за 24.08.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Глубокие приседания со штангой + Скручивания с грузом лёжа на полу;
Становая тяга на прямых ногах + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:33 10:52

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	12	16	28
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	20	25	45
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	12	16	28
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	8	9	17
Вес снаряда

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	1	6	6	6	50
Вес снаряда	50	55	60	65	70	75	75	75	3125
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10					40
Вес снаряда	34	34	34	34					1360

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	80	80	80	1440
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	185	185	185	3330

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Планка

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 415 ккал

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 9411 кг

Время: 23 мин

Марина 24.08.2022 08:38

А я подъем ног в весе на перекладине без груза 10 раз еле делаю🤦‍♀️ А вы с грузом👍👏

Nikolai 24.08.2022 10:17

Марина, на самом деле я делаю круговые подъёмы ног в висе, зажав межу ступнями гантель на 4 или 6 кг.
Механика упражнения на видео. В отличие от показанного, делаю с чуть согнутыми ногами.