Nikolai

Nikolai 03.09.2022 10:57

Дневник тренировок за 03.09.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Шраги со штангой стоя + Поочерёдное разведение рук с гантелями в стороны;
Шраги с гантелями стоя + Наклоны в сторону с гантелей стоя.

Тренировка №1 c 09:08 по 10:00

Суперсет 75 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 20 ккал

Шраги со штангой стоя

1
60
x
12

2
70
x
10

3
80
x
6

4
90
x
3

5
100
x
1

6
105
x
6

7
105
x
6

8
105
x
6

Итого
4160

50

Разведение рук с гантелями в стороны

1
14
x
16

2
14
x
16

3
14
x
16

Итого
672

48

Суперсет 23 ккал

Шраги с гантелями стоя

1
42
x
6

2
42
x
6

3
42
x
6

Итого
756

18

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
38
x
20

2
38
x
20

3
38
x
20

4
38
x
20

Итого
3040

80

Подъём ног в висе на перекладине 18 ккал

1
6
x
10

2
6
x
16

Итого
156

26

Планка 12 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 148 ккал

Повторения: 341 раз

Тоннаж: 8784 кг

Время: 3 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги