Дневник тренировок за 17.09.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:

Разгибание рук с верхнего блока + Вращения в тренажёре, сидя;
Отжимание от брусьев с грузом + Подъём ног с утяжелителем в висе на перекладине.

Тренировка №1 c 09:17 по 10:06

Суперсет 105 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 45 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36
x
12

2
45
x
10

3
54
x
6

4
63
x
3

5
65.5
x
1

6
69.25
x
6

7
69.25
x
6

8
69.25
x
6

Итого
2707

50

Вращения в тренажёре

1
68
x
20

2
68
x
20

3
68
x
20

4
68
x
20

Итого
5440

80

Суперсет 36 ккал

Отжимание от брусьев

1
30
x
6

2
30
x
6

3
30
x
6

Итого
540

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6
x
10

2
6
x
16

Итого
156

26

Разгибание руки в наклоне 5 ккал

1
20
x
6

2
20
x
6

3
20
x
6

Итого
360

18

Планка 12 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Повторения: 346 раз

Тоннаж: 9203 кг

Время: 3 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок