Nikolai

Nikolai 26.10.2022 05:39

Дневник тренировок за 26.10.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Суперсетом делались:
Жим гантелей лёжа на лавке, горизонтально + Скручивания в тренажёре, сидя;
Жим штанги лёжа под углом вверх + Подъём ног с утяжелителем в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,84 км, средняя скорость 17,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:31 по 11:20

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 37 ккал

Жим гантелей горизонтально

1
22
x
12

2
24
x
10

3
26
x
6

4
28
x
3

5
30
x
1

6
34
x
6

7
34
x
6

8
34
x
6

Итого
1386

50

Скручивания в тренажёре

1
68
x
10

2
68
x
10

3
68
x
10

4
68
x
10

Итого
2720

40

Суперсет 29 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
60
x
6

2
60
x
6

3
60
x
6

Итого
1080

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6
x
10

2
6
x
16

Итого
156

26

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 13 ккал

1
72.5
x
6

2
72.5
x
6

3
72.5
x
6

Итого
1305

18

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 58 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 361 ккал

Повторения: 306 раз

Тоннаж: 6647 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты