Дневник тренировок за 19.11.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Суперсетом делались:
Тяга штанги к поясу, в наклоне + Подъём ног с грузом в упоре, в верхней точке с поворотом;
Тяга сидя в Хаммер, к поясу + Подъём ног с отягощением, в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,89 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:33 11:03

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	10	10	10	10	71
Вес снаряда	35	40	45	55	65	65	65	65	3855
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20					80
Вес снаряда	6	6	6	6					480

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	120	120	120	3600
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156