Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 12.12.2022 06:20

Дневник тренировок за 12.12.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Суперсетом делались:
Жим штанги с груди стоя (армейский жим) + Скручивания лёжа с грузом;
Разведение рук с гантелями в стороны, стоя + Подъём ног с утяжелителем, в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,81 км, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:05

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 35 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
10

3
32.5 кг
x
6

4
35 кг
x
3

5
40 кг
x
10

6
40 кг
x
10

7
40 кг
x
10

8
40 кг
x
10

=

Итого
2500 кг

71

Скручивания лёжа на полу

1
34 кг
x
10

2
34 кг
x
10

3
34 кг
x
10

4
34 кг
x
10

=

Итого
1360 кг

40

Суперсет 25 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12 кг
x
10

2
12 кг
x
10

3
12 кг
x
10

=

Итого
360 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 21 ккал

1
52.5 кг
x
10

2
52.5 кг
x
10

3
52.5 кг
x
10

=

Итого
1575 кг

30

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 362 ккал

Повторения: 351 раз

Тоннаж: 5951 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы