Nikolai

Nikolai 24.12.2022 06:01

Дневник тренировок за 24.12.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Трисетом делались:
Глубокие приседания со штангой + Скручивания на полу (ноги вверху) + Вращения в тренажёре, сидя;
Становая тяга на прямых ногах + Подъём ног с утяжелителем, в висе на перекладине + Вращения в тренажёре, сидя;
Суперсет:
Жим ногами в тренажёре под углом + Вращения в тренажёре, сидя.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:40 по 11:32

Суперсет 79 ккал

Отжимания от пола

12, 16 раз

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25 раз

Отжимание от брусьев

12, 16 раз

Подтягивания широким хватом

8, 9 раз

Суперсет 176 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
65 кг
x
6

4
70 кг
x
3

5
75 кг
x
10

6
75 кг
x
10

7
75 кг
x
10

8
75 кг
x
10

Итого
4800 кг

71

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
32 кг
x
10

2
32 кг
x
10

3
32 кг
x
10

4
32 кг
x
10

Итого
1280 кг

40

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

8
31.8 кг
x
20

Итого
5088 кг

160

Суперсет 66 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
76 кг
x
10

2
76 кг
x
10

3
76 кг
x
10

Итого
2280 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

Итого
1908 кг

60

Суперсет 53 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
185 кг
x
10

2
185 кг
x
10

3
185 кг
x
10

Итого
5550 кг

30

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

Итого
1908 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 549 ккал

Повторения: 595 раз

Тоннаж: 22970 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы