Дневник тренировок за 02.01.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,8 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:35 11:01

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	10	10	10	10	71
Вес снаряда	20	20	24	32	38	36	36	36	2140

Вращения в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	31.8	31.8	31.8	31.8	68	68	68	68	7984

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	12	12	12	360
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	31.8	31.8	31.8	1908
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156

Суперсет

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	52	52	52	1560
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	31.8	31.8	31.8	1908