Nikolai

Nikolai 23.01.2023 05:22

Дневник тренировок за 23.01.2023

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,88 км, средняя скорость 17,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:06

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 155 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
75 кг
x
3

5
82.5 кг
x
10

6
82.5 кг
x
10

7
82.5 кг
x
10

8
82.5 кг
x
19

Итого
5887 кг

80

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
85 кг
x
10

2
90 кг
x
10

3
95 кг
x
10

4
100 кг
x
10

5
105 кг
x
10

6
110 кг
x
10

7
115 кг
x
10

8
120 кг
x
10

Итого
8200 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

8
31.8 кг
x
20

Итого
5088 кг

160

Суперсет 75 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
65 кг
x
10

2
65 кг
x
10

3
65 кг
x
10

4
65 кг
x
10

Итого
2600 кг

40

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

4
39.8 кг
x
20

Итого
3184 кг

80

Суперсет 27 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
49.8 кг
x
20

Итого
1974 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 529 ккал

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 27089.5 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги