Nikolai
27.01.2023 05:07
Дневник тренировок за 27.01.2023
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем
подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,98 км, средняя скорость 17,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,98 км, средняя скорость 17,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:30 10:50
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Шраги со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
3 |
10 |
10 |
10 |
10 |
71 |
Вес снаряда |
55 |
60 |
70 |
85 |
110 |
110 |
110 |
110 |
6335 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
0 |
0 |
0 |
0 |
80 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
0 |
0 |
0 |
960 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
5088 |
Суперсет
|
Шраги со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
84 |
84 |
84 |
2520 |
|
|
Наклоны в сторону с гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
44 |
44 |
44 |
44 |
3520 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
39.8 |
39.8 |
39.8 |
39.8 |
3184 |
Суперсет
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
48.9 |
48.9 |
1956 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Повторения: 721 раз
Тоннаж: 23719 кг
Время: 28 мин
