Дневник тренировок за 29.01.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,88 км, средняя скорость 17,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:28 11:20

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	12	16	28
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	20	25	45
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	12	16	28
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	10	10	10	10	71
Вес снаряда	50	60	65	70	77.5	77.5	77.5	77.5	4900
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10					40
Вес снаряда	32	32	32	32					1280
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	5088

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	80	80	80	2400
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	39.8	39.8	39.8	2388

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	192.5	192.5	192.5	5775
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	48.9	49.8	49.8	2970