Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 05.03.2023 05:24

Дневник тренировок за 05.03.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,93 км, средняя скорость 18,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:45

Суперсет 105 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 67 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
40 кг
x
12

2
45 кг
x
10

3
47.5 кг
x
6

4
50 кг
x
20

5
50 кг
x
20

6
50 кг
x
20

=

Итого
4215 кг

88

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

4
48.9 кг
x
20

5
48.9 кг
x
20

6
48.9 кг
x
20

=

Итого
5184 кг

120

Суперсет 164 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
87.5 кг
x
20

2
87.5 кг
x
20

3
87.5 кг
x
20

4
87.5 кг
x
20

5
87.5 кг
x
20

6
87.5 кг
x
20

=

Итого
10500 кг

120

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

4
39.8 кг
x
20

5
39.8 кг
x
20

6
39.8 кг
x
20

=

Итого
4776 кг

120

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 57 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 510 ккал

Повторения: 628 раз

Тоннаж: 24831 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты