Дневник тренировок за 05.05.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,81 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:32 10:52

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Шраги со штангой стоя	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	88
Вес снаряда	55	65	75	92.5	92.5	92.5	7310
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20				60
Вес снаряда	12	12	12				720
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	3816

Суперсет

Шраги со штангой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20		60
Вес снаряда	68	68	68		4080
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	32	32	32	32	5120
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20		60
Вес снаряда	39.8	39.8	39.8		2388

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	Итог
Повторения	10	16	26
Вес снаряда	6	6	156
Вращения в тренажёре	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	48.9	48.9	1956