Nikolai

Nikolai 05.05.2023 05:17

Дневник тренировок за 05.05.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,81 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:52

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 46 ккал

Шраги со штангой стоя

1
55 кг
x
12

2
65 кг
x
10

3
75 кг
x
6

4
92.5 кг
x
20

5
92.5 кг
x
20

6
92.5 кг
x
20

Итого
7310 кг

88

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12 кг
x
20

2
12 кг
x
20

3
12 кг
x
20

Итого
720 кг

60

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

Итого
3816 кг

120

Суперсет 56 ккал

Шраги со штангой стоя

1
68 кг
x
20

2
68 кг
x
20

3
68 кг
x
20

Итого
4080 кг

60

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
32 кг
x
40

2
32 кг
x
40

3
32 кг
x
40

4
32 кг
x
40

Итого
5120 кг

160

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

Итого
2388 кг

60

Суперсет 27 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

Итого
1956 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 410 ккал

Повторения: 768 раз

Тоннаж: 25546 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты