Nikolai

Nikolai 13.05.2023 09:19

Дневник тренировок за 13.05.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

В качестве кардио была продолжительная пешая прогулка на свежем воздухе

Тренировка №1 c 09:17 по 10:27

Суперсет 96 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 159 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
55 кг
x
10

3
60 кг
x
6

4
67.5 кг
x
20

5
67.5 кг
x
20

6
67.5 кг
x
20

Итого
5560 кг

88

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
75 кг
x
20

2
80 кг
x
20

3
85 кг
x
20

4
90 кг
x
20

5
95 кг
x
20

6
100 кг
x
20

Итого
10500 кг

120

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

Итого
3816 кг

120

Суперсет 129 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
60 кг
x
20

2
60 кг
x
20

3
60 кг
x
20

4
60 кг
x
20

Итого
4800 кг

80

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

4
39.8 кг
x
20

Итого
3184 кг

80

Суперсет 27 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

Итого
1956 кг

40

ходьба (6 км/ч) 686 ккал

180 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 1097 ккал

Повторения: 698 раз

Тоннаж: 29972 кг

Время: 180 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги