Nikolai

Nikolai 16.05.2023 04:10

Дневник тренировок за 16.05.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,85 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:26 по 10:45

Суперсет 104 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 84 ккал

Тяга Т-образного грифа в наклоне

1
50 кг
x
12

2
55 кг
x
10

3
60 кг
x
6

4
67.5 кг
x
20

5
67.5 кг
x
20

6
67.5 кг
x
20

Итого
5560 кг

88

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
68 кг
x
20

4
68 кг
x
20

5
68 кг
x
20

6
68 кг
x
20

Итого
6712 кг

120

Суперсет 103 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
102.5 кг
x
20

2
102.5 кг
x
20

3
102.5 кг
x
20

Итого
6150 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

Итого
2934 кг

60

Суперсет 61 ккал

Тяга одной гантели в наклоне

1
36 кг
x
40

2
36 кг
x
40

3
36 кг
x
40

Итого
4320 кг

120

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

Итого
2934 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 104 ккал

10 мин

Планка 11 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 57 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 524 ккал

Повторения: 688 раз

Тоннаж: 28766 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты