Дневник тренировок за 20.05.2023

Разгрузочное занятие послесиловых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

В качестве кардио были садово-огородные дела.

Тренировка №1 c 09:07 по 09:48

Суперсет 422 ккал

Отжимания от пола

27, 31, 29, 24, 31 раз

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47 раз

Отжимание от брусьев

27, 31, 29, 24, 31 раз

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9 раз

Подъём ног в висе на перекладине

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
12

6
4 кг
x
20

Итого
384 кг

96

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

Итого
3816 кг

120

Планка 11 ккал

3 мин

ходьба (6 км/ч) 912 ккал

240 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 1345 ккал

Повторения: 731 раз

Тоннаж: 4200 кг

Время: 243 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок