Дневник тренировок за 22.05.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,89 км, средняя скорость 17,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:26 10:52

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	6	6	6	46
Вес снаряда	50	55	60	65	65	65	2680
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	12			48
Вес снаряда	8	8	8	8			384
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	3816

Суперсет

Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	52	52	52	936
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	39.8	39.8	39.8	2388

Суперсет

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	62.5	62.5	62.5	1125
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	48.9	48.9	48.9	2934