Nikolai

Nikolai 23.06.2023 05:00

Дневник тренировок за 23.06.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 16,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:29 по 10:47

Суперсет 105 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 50 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36 кг
x
12

2
45 кг
x
10

3
54 кг
x
6

4
72 кг
x
6

5
72 кг
x
6

6
72 кг
x
6

Итого
2502 кг

46

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
68 кг
x
20

4
68 кг
x
20

5
68 кг
x
20

6
68 кг
x
20

Итого
6872 кг

120

Суперсет 50 ккал

Отжимание от брусьев

1
33.75 кг
x
6

2
33.75 кг
x
6

3
33.75 кг
x
6

Итого
607 кг

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

Итого
2934 кг

60

Суперсет 23 ккал

Разгибание руки в наклоне

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

Итого
2934 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 403 ккал

Повторения: 520 раз

Тоннаж: 16725.5 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты