Nikolai

Nikolai 17.07.2023 05:12

Дневник тренировок за 17.07.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Ходьба на беговой дорожке: время 10 минут, общее расстояние 1 км, средняя скорость 6 км.ч.

Тренировка №1 c 09:28 по 10:51

Суперсет 104 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 44 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
30 кг
x
12

2
35 кг
x
10

3
40 кг
x
6

4
46 кг
x
6

5
46 кг
x
6

6
46 кг
x
6

Итого
1778 кг

46

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
68 кг
x
20

4
68 кг
x
20

5
68 кг
x
20

6
68 кг
x
20

Итого
6712 кг

120

Суперсет 36 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
14 кг
x
6

2
14 кг
x
6

3
14 кг
x
6

Итого
252 кг

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

Итого
2934 кг

60

Суперсет 18 ккал

Разведение рук с гантелями в наклоне

1
14 кг
x
6

2
14 кг
x
6

3
14 кг
x
6

Итого
252 кг

18

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

Итого
2934 кг

60

Беговая дорожка / бег (медленно) 90 ккал

10 мин

Планка 11 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 57 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 360 ккал

Повторения: 502 раз

Тоннаж: 15018 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги